dla wielu osób uruchomionych jest najwyższą aktywnością „Zen”. Ludzie, którzy często biegają, mówią o tym, jak dryfują ich umysły-pozwalając im „odstać” myśli, jednocześnie dopracowując rzeczy, które naprawdę mają znaczenie. Prawie każdy biegacz Reprezentacja Kostaryki w piłce nożnej mężczyzn Koszulka powie „po prostu czują się lepiej” po biegu w porównaniu z tym, jak się czuli, i „śpij jak dziecko” w nocy w dni, w których biegał. Oto pięć korzystnych powodów, dla których bieganie może ci pomóc.
1. Bieganie zwiększa umiejętności myślenia, zmniejsza stres i pomaga spać.
Zapytany w niedawnej ankiecie na temat szczęścia i wydajności, tylko 10% pracowników twierdzi, że najlepiej myśleć podczas pracy – reszta dzieje się, gdy robią coś innego. Być może najlepszym sposobem na myślenie „poza pudełkiem” jest bieg przed biurem. Może to być nauka, aby to poprzeć. Badania pokazują, że bieganie pomaga ograniczyć lęk, zwiększa hormony „czuć się dobrze” i wprowadza tlen do kluczowych obszarów mózgu w celu regulacji emocji i rozwiązywania problemów.
Porównując przedwcześnie i skanowanie biegaczy, neurologowie z University of Bonn w Niemczech, znaleźli wzmocnione wiązanie opiatów zachwyconego endorfiny hormonalnej w przednich i limbicznych obszarach mózgu, obszary, o AS Monaco Koszulka których wiadomo, że są zaangażowani w przetwarzanie emocji i stres.
Ponadto naukowcy z University of Illinois stwierdzili, że poprawa tylko 5% sprawności sercowo-oddechowej z biegania doprowadziła do poprawy do 15% w przypadku testów psychicznych (1). A Badacze Uniwersytetu Uniwersytetu Stanford University of Medicine poprosili siedzące osoby cierpiące na bezsenność o bieganie przez 20-30 minut co drugi dzień. Czas wymagany do zasypiania został zminimalizowany o połowę, a czas snu zwiększał o prawie godzinę (2).
Więc następnym razem, gdy utknąłeś w problemie, zamiast zrobić kolejną filiżankę kawy, spróbuj sznurować kopnięcia i zamiast tego idź na szybką wyprawę.
2. Bieg dziennie trzyma lekarza z daleka.
Wytyczne ogólne chirurga amerykańskiego wzywają Amerykanów do regularnych ćwiczeń sercowo -naczyniowych jako zapobiegania chorobom serca i innym chorobom. W rzeczywistości badania pokazują, że regularne bieganie może zmniejszyć ryzyko choroby serca o 50%. Ale czy wiesz, że bieganie może być nawet o wiele bardziej skuteczne niż niektóre leki w leczeniu określonych warunków? Na przykład osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą zmniejszyć zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe odczyty ciśnienia krwi o 10-12 mg, biegając przez 45-60 minut.
3. Bieganie buduje również Reprezentacja Kamerunu w piłce nożnej mężczyzn Koszulka mocniejsze kości.
Według National Osteoporosis Society wystąpią 15 minut lekkiego joggingu trzy razy w tygodniu, aby zminimalizować ryzyko rozwoju osteoporozy w późniejszym okresie do 40%. (3)
4. Bieganie również wzmacnia relacje.
Krótki, regularny bieg to świetny sposób na związanie się z przyjaciółmi, rodziną i bliskimi. I to świetny sposób na poznawanie nowych ludzi. Oprócz tworzenia grup na Fitbit, aplikacjach takich jak Facebook, Eventbrite i Meetup sprawiają, że można znaleźć znacznie znacznie niż kiedykolwiek. Sklepy butikowe, takie jak Lululemon i Fleet Feet, również organizują cotygodniowe kluby run, a następnie po uruchomieniu libacji w lokalnych otworach podlewających.
5. Plus, bieganie to świetny sposób na wyjście na zewnątrz – każdego dnia.
Jak pisaliśmy wcześniej, spędzanie czasu na zewnątrz może pomóc Ci poczuć się o wiele spokojniej, szczęśliwym, energetyzowanym. Ponadto bieganie może pomóc w doświadczeniu miasta w zupełnie inny sposób. Nasze mózgi są podłączone do pragnienia nowatorskich doświadczeń – ulepszamy dopaminy, gdy tylko doświadczamy czegoś nowego. Oprócz otrzymania zdrowej dawki witaminy D, możesz również uzyskać ciepły, rozmyty hit z rozkoszy.
Źródła:
Uwagi 1-3: Świat biegacza, „Pełny przewodnik po biegu, 2013.” David Rock, „Twój mózg w pracy”.
Jenn Pattee to konkurencyjny ultrarunner, wirtuoz fitness na świeżym powietrzu i nieustępliwym prześladowcą Playtime. Założyła podstawowe szkolenie San Francisco w 2008 roku. Każdego ranka i wieczoru ona i jej zespół instruktorów biorą grupy dedykowanych sportowców amatorskich poprzez malownicze szlak i innowacyjne rutyny treningowe utworzone w celu zwiększenia wytrzymałości, elastyczności, siły podstawowej i szybkości. Niedawno napisała o treningu HIIIT w tenisie.
Informacje te są wyłącznie do celów edukacyjnych i nie są zamiennione jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie możesz używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmienianiem nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny fitness.