, kiedy było uważane za lepszego biegacza, po prostu potrzebujesz więcej. Ale w dzisiejszych czasach wielu trenerów biegających twierdzi, że chodzi o trening krzyżowy. „Kiedy dużo biegniesz – czy wybierasz się na duże odległości, czy po prostu pokonujesz kilometry przez cały rok – twoje ciało może się zepsuć i możesz zostać rannym”, mówi Alex Morrow, osobisty Sport Club Internacional Koszulka trener, trener biegania i właściciel Resolute Bieganie w Birmingham, Alabama. „Dlatego musisz pozostać silny. Przez trening siłowy będziesz bardziej prawdopodobny, aby zachować odpowiednią formę, obniżyć ryzyko obrażeń i być w stanie biegać szybciej i dalej. ”
Jeśli masz dostęp do trenera zawieszenia TRX, system treningowy złożony z dwóch pasków, które zwisają z punktu kotwicy (takiego jak ściana, drzwi lub pasek), możesz pracować całe ciało – zwłaszcza swój rdzeń. „Dla biegacza rdzeniem jest twoja potęga, więc fakt, że TRX koncentruje się na tym obszarze, czyni go idealnym”, mówi Morrow. „Poza tym ćwiczenia TRX zwykle mają dla nich element nierównowagi. Im więcej je robisz, tym lepiej, aby ustabilizować swoje ciało – umiejętność ważna dla biegania. ”
Ćwiczenia TRX dla biegaczy
Następujący cztery trener zawiesiny TRX buduje mięśnie niezbędne dla lepszej formy biegania i zapobiegania obrażeniom. Zacznij od trzech zestawów pięciu powtórzeń i wykonaj do trzech zestawów 10 powtórzeń każdego z tych ćwiczeń.
TRX Squat Squat
Cele: pośladki, quady, ścięgna podkolanowe
Zacznij w pozycji stojącej, trzymając umowę w każdej ręce. Zgnij najlepiej kolano i podnieś lewą nogę prosto przed sobą kilka cali nad ziemią. Przykucnij, trzymając lewą stopę z ziemi i trzymając klatkę piersiową i włączoną rdzeń. Upewnij się, że twoje najlepsze kolano pozostaje na najlepszej kostce (nie pozwól, aby kolano poszło za daleko do przodu). Przepchnij swoją najlepszą nogę, aby powrócić do stojącego. Zakończ wszystkie powtórzenia na jednej nodze przed przejściem do drugiego. Jeśli chcesz, aby ta relokacja była nieco łatwiejsza, zegnij przednią nogę lub pozwól, aby pięta tej nogi odpoczywała na ziemi.
Longe crossalance TRX
Cele: Gluteus Medius (zewnętrzny biodro)
Zacznij w pozycji stojącej, trzymając umowę w każdej ręce. Przejdź po przekątnej z najlepszą stopą, aby wylądowała za nią i lekko na Sao Paulo FC Koszulka zewnątrz lewej nogi. Niż w dół (jakbyś robił curtysy), aż lewe uda będzie równoległe do podłogi. Wstań i powtórz wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziemy na drugą.
Trx ukośny chrupek
Cele: rdzeń – zwłaszcza skośne – normy, ramiona
Zacznij w pozycji deski, z rękami pod ramionami, prosto z tyłu, rdzenia zaangażowanego i stopami w kołysce uchwytów. Stamtąd trzymaj stopy razem i pociągnij kolana bezpośrednio do klatki AC Milan Koszulka piersiowej, a następnie najlepiej je wypchnij, nie pozwalając bioderowi opadać. Następnie podciągnij kolana pod kątem w kierunku najlepszego łokcia. Następnie podciągnij je pod kątem w kierunku lewego łokcia. To się liczy jako jeden przedstawiciel.
TRX zawieszony Lunge
Cele: pośladki, quady, ścięgna podkolanowe, zginacze bioder
Stań skierowany od ściany z najlepszą stopą w obu kołyskach. Usiądź w jednym nogach, utrzymując lewą goleń tak prostopadłą do podłogi, jak to możliwe. Niż w dół, aż twoje najlepsze kolano praktycznie dotyka ziemi, a następnie przepychając się przez pięty, wstań z powrotem. Przez cały czas trzymaj klatkę piersiową, rdzeń i ramiona. Powtórz wszystkie powtórzenia na jednej nodze przed przejściem na drugą.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na cele edukacyjne i nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmień nawyki snu, przyjmując suplementy lub rozpoczęcie nowej rutyny fitness.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe jest niezależnym pisarzem i redaktorem z siedzibą w Chicago, IL. Obejmuje zdrowie, szczęście, fitness i wszystko, co wzbudza jej zainteresowanie. Jej prace pojawiły się w O, The Oprah Magazine, Self, Kształt, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, dobre sprzątanie i wiele innych.