, gdy dotyczy to biegu, istnieją dwa istotne pytania: „Jak liczne mile będziesz się uprawiać?” a także „powinieneś zostać w środku lub wyjść?” Po wybierzeniu odległości docelowego tryb gromadzenia mil staje się głównym celem. Chociaż najważniejsze jest to, że dostaniesz swoje kroki, kiedy dostaniesz znacznie lepszy trening, a także kiedy jest znacznie bardziej korzystny, aby zwiększyć bieżnię? Dennis Barker z siedzibą w Minnesocie, który prowadził biegaczy od nowicjuszy do Olimpijczyków, szczegółowo trzykrotnie chcesz biegać po drogach, a także trzy okoliczności, w których centrum fitness jest znacznie lepszym rozwiązaniem.
3 razy, kiedy powinieneś biegać w domu
1. Kiedy chcesz zarządzać wszystkimi zmiennymi
Bieżnik może być twoim najlepszym kumplem, jeśli chcesz trenować w warunkach, w których możesz kontrolować. Oprócz pomocy w utrzymaniu prędkości od początku, a także umożliwienia natychmiastowego zarządzania pochyłem bez poszukiwania obszaru, jest to fantastyczna metoda wykorzystania środowiska kontrolowanego przez klimat. Jeśli masz na myśli znacznie bardziej zaawansowany młyn, a także konkretny wyścig, pomyśl o programowaniu kursu. Niektórzy eleganccy instruktorzy fitness nachylonej będą nawet zgodne z upływem zmapowanej trasy. „To może być naprawdę świetna symulacja”, stwierdza Barker.
Równie ważne, gładka, wolna od ryzyka powierzchnia pod stopami gwarantuje, że możesz skoncentrować wszystkie swoje wysiłki na konkretnych celach szkoleniowych, a także na skutkach, co jest szczególnie przydatne, gdy stan pogody staje się niepowtarzalny. „Wymagasz, aby oczekiwać sukcesu na trening” – mówi Barker. „Jeśli nie masz tego na zewnątrz, o wiele bardziej zarządzana atmosfera gwarantuje, że ustawiłeś trening na solidnych podstawach”. Na przykład w upalny dzień nie będziesz mógł biegać tak szybko. „Gdy twoja podstawowa temperatura jest skyrocking, Twój trening będzie się tak szybko degenerować, że nic z tego nie wyciągniesz” – mówi.
2. Kiedy na zewnątrz jest równie ciemno
Pogoda nie stanowi jedynego niebezpieczeństwa. Rutyna pracy późnej nocy Sao Paulo FC Koszulka może sugerować, że dostajesz dom, gdy jest już ciemno. Jeśli twoja ulica nie ma świateł ulicznych, jest słabo zaludniona lub jest mniej niż idealna na biegi późno w nocy z powodu braku chodnika, uderz na bieżnię. „Za każdym razem, gdy bezpieczeństwo jest problemem, w środku jest znacznie lepszą opcją”, stwierdza Barker.
3. Kiedy chcesz korbować intensywność tlenową, a także zmniejszyć naprężenie nóg
Wybierz bieżnię, gdy czujesz się muskularnie pokonany, jednak chcesz pracować zarówno w sercu, jak i płuca, lub gdy chcesz dodać do objętości treningowej, jednocześnie zmniejszając niebezpieczeństwo zranienia. „Na bieżni otrzymujesz najwyższej jakości trening aerobowy, jakkolwiek lepiej odzyskujesz” – mówi Barker. „To trudny trening, kiedy tam jesteś – ale następnego dnia twoje nogi wydają się znacznie lepsze niż byście w drodze”. To zmniejszone napięcie wynika z wielu czynników: pas na bieżni oferuje miękkie lądowania niż wiele zewnętrznych powierzchni biegowych, możesz biegać w górę bez wbijania w dół, a także przyjmować znacznie bardziej skuteczny typ na bieżni, o krótszych krokach, Pochodne lądowania, a także mniej gruntu, skontaktuj się z czasem niż na zewnątrz.
3 razy, kiedy powinieneś biegać na zewnątrz
1. Kiedy trenujesz na wyścig Watford FC Koszulka drogowy
Podczas gdy bieżnie mogą zmniejszyć napięcie na kolanach, zmniejszyć wstrząsający ruch biegania, a także pomóc w rozwinięciu pojemności Reprezentacja Brazylii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka aerobowej, nie są idealnym miejscem treningowym dla wyścigów drogowych. Jeśli zamierzasz ścigać się na zewnątrz, wymaga szkolenia nóg w poszczególnych stresorach zewnętrznych. „Musisz wykorzystać nogi do wysiłku”, stwierdza Barker.
Uczenie się konkretnej mechaniki biegania na chodniku jest szczególnie niezbędne dla pochyłych. „Wzgórza na bieżni różnią się niesamowicie od drogi”, stwierdza Barker. „Postawa jest inna. Nawet z nachyleniem bieżnie wytwarzają tendencję ludzi do wstania i biegania wysoko. Na zewnątrz biegacze na ogół pochylają się nieco przed kostką, a także pochylają się na wzgórze, gdy je biegną. ” Jeśli zamierzasz na przykład poprowadzić pagórkowatym maraton, musisz wyjść na drogę – wyróżnienie na wewnętrznych wzgórzach po prostu nie zrównuje.
2. Kiedy chcesz idealnie
Podobnie, nie możesz polegać na stabilnej rolce paska, aby wykonać pracę nad tobą podczas relokacji na zewnątrz. „Bieżnia jest świetna do odkrywania tempa”, stwierdza Barker. „Ale jeśli nie możesz tego zrównać z drogą, jest to rodzaj bezwartościowy, ponieważ właśnie tam wymagasz”. Barker lubi korzystać z bieżni, aby poinstruować biegaczy, jak czuje się 7- lub 8 minut. Jednak ostatecznie musisz się rozluźnić, a także przestrzegać monitora prędkości wnętrza. „Zajmij się tym, a potem zabierzemy to na drogę”, stwierdza Barker.
3. Kiedy wymagasz resetowania natury
Tak dobre, jak jest w stanie zarządzać wszystkimiAspekty, a także zmienne na bieżni, nic nie przebije poczucia wydostania się, a także ćwiczeń w naturze. Badanie badań pokazuje, że wyjście na zewnątrz robi znacznie więcej niż zmniejszenie nudy. W porównaniu z tymi, którzy ćwiczą w pomieszczeniu, ludzie, którzy ćwiczą na świeżym powietrzu, mają większe poczucie rewitalizacji, a także zwiększoną energię, ze zmniejszonym napięciem, zamieszaniem, gniewem, a także depresją. Zwykle zachwycają się ćwiczeniem, a także o wiele bardziej prawdopodobne, że chcą to zrobić ponownie. Więc chociaż bieżnia jest doskonałym narzędziem treningowym, aby uzyskać pełne korzyści, a także przyjemność z biegów, udaj się na fantastyczne na zewnątrz.
Nigdy nie pamiętaj o rejestrowaniu biegu za pomocą Fitbit SmartTrack, rozpoznawania ćwiczeń samochodowych. Kupuj gadżety Fitbit za pomocą SmartTrack teraz!
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.
Jonathan Beverly
Jonathan Beverly jest niezależnym pisarzem, a także autorem Twojego najlepszego kroku, a także silnego, pozostań głodnym. Były redaktor naczelny czasów biegów czerpie z dziesięcioleci doświadczenia w sporcie. Prowadził 26 maratonów z najlepiej 2:46:04. Jonathan również trenuje wysoką instytucję biegową.