Hej i zachwycony piątek!
Moje najbardziej aktualne filmy
MARATON Trening Day 2
MARATON TRINGING DZIENNIK 2. RUNEATREPEAT.com
Więcej filmów
0 sekund 1 minuty, 45 sekund
Następnie
Maraton treningowy dzień 5
04:34
Relacja na żywo
00:00
08:21
01:45
Dziś rano obudziłem się na specjalną dostawę. Ben przyniósł mi pączka. Nie jestem pewien, dlaczego, ale wezmę to!
Zrobiłem 6 -milowy bieg napędzany przez moją specjalną ucztę i czułem się świetnie. Pączki muszą być moim nowym posiłkiem przed wyścigiem!
Post biegu: jajka i płatki owsiane
Fitness w piątek, po wakacjach z biegania.
Zanim pojechałem do Chin, niepokoiłem się, że nie będę mógł dużo biegać przez te dziewięć dni podróży. Grupa Excursion nie dała nam godzinnego planu podróży przed podróżą, ale (poprawnie) pomyślałem, że spotykamy się wcześnie codziennie.
Przez większość czasu siłownia otworzyła się do 6:30 rano. Jedno miejsce nie zostało otwarte dopiero po 8 rano! Miałem więc 30 minut w wielu treningach, zanim musiałem się przygotować, zjeść śniadanie i pokazać się w holu. (Bieganie wcześniej niż na zewnątrz nie było opcją, ponieważ wciąż było bardzo ciemno i zamarzające.
Uwielbiam biegać podczas podróży – to najlepszy sposób, aby zobaczyć nowe miejsce! Ale to po prostu nie było możliwe podczas tej podróży, więc starałem się z czasem, kiedy mogłem dostać się w krótkim biegu na bieżni.
Prawdopodobnie dostałem cztery 30 -minutowe biegi i jeden o 2 milerze, gdy mnie nie było. Wydaje się, że to całkiem niezły tydzień biegów dla przeciętnego niedźwiedzia, ale średnio 40 mil tygodniowo, więc Reprezentacja Holandii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka jest to odpowiednik zabrania tygodnia do moich nóg i płuc.
Więc…. Jak szybko ktoś traci kondycję po nie biegu lub ćwiczeniu?
Przeczytałem to w World Runner w drodze powrotnej z Chin i zgadzam się, że jest to dla mnie dokładne. Mówi, że możesz odpocząć/wyzdrowieć z problemu zdrowotnego lub urazu przez 2 tygodnie przed utratą sprawności.
Przeprowadziłem badania nad tym i znalazłem podobne opinie na ten temat, ale niektóre źródła mówią, że po +2 tygodniu twoje ciało traci około 6% VO2max.
„Ostatnie badania pokazują, że niewielkie zmniejszenie VO2max przez pierwsze 10 dni po bezczynności u dobrze wyszkolonych sportowców. Rozważne jest tutaj wspomnienie, że wszystkie te ACF Fiorentina Koszulka wytyczne zakładają, że jesteś przyzwoicie wyszkolonym biegaczem, trenując konsekwentnie przez okres 4-6 miesięcy. Początkujący biegacze stracą kondycję w nieco szybszym tempie, biorąc pod uwagę, że mają mniejszą bazę fitness. ”
(Źródło: Runners Connect)
Ten blog przez instruktora Joe English podziela formułę Jacka Danielsa, która jest podobna, ale mówi, że straty te mają miejsce dopiero około 21 dni.
Instruktor prowadzący Jack Daniels cytuje pewne liczby w swojej książce Running Formule „. Jest pewnymi przykładowymi wartościami w utracie sprawności sercowo-naczyniowej z jego książki:
Do 5 dni – bez straty
7 dni wolnych – 0,6%
14 dni wolne – 2,7%
21 dni wolnych – 4,8%
28 dni wolnych (jeden miesiąc) – 6,9%
56 dni (dwa miesiące) – 15,3%
Biorąc pod uwagę, że tak bardzo biegałem około października/listopada, myślę, że moje ciało prawdopodobnie skorzystało z okresu odpoczynku. W ciągu tygodnia biorę dwa dni odpoczynku, ale na długim dystansie jest trudne dla każdego ciała i mam nadzieję, że to świetny mały prezent, aby wziąć ten czas wolny. Osobiście uważam, że jeśli ćwiczysz 50 tygodni w roku, Real Betis Balompie Koszulka biorąc 2 zwolnienie, byłby świetny odpoczynek i odbudowywanie mięśni
Pytanie: Jak dużo dni odpoczynku w tygodniu bierzesz?
Wyślij mi skoroszyt
Ratować
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Dzielić
Ćwierkać
Szpilka
Dzielić
Poczta
Dzielić